ile serii

[...] poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń 5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie [...]

A ile ćwiczysz?? bo jeżeli 2 miesiące to jednak troche za dużo tych serii. a co do połączenia to jak sobie chcesz ale ja bym tak nie radził. biceps triceps to najlepsze rozwiązanie wedłóg mnie

Wszystko przeczytałem. Dalej jednak nie wiem jak często trenować, ile powtórzeń, serii. Byłby ktoś w stanie ułożyć mi plan? Pewnie nie, ale kto pyta nie błądzi.

Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).

[...] w martwym ciągu. Jak wcześniej wspominałem na 3x3 zeszedłem po treningu shotgun gdzie robiłem 3x6serii. Dzisiaj na treningu poszło 212,5 RAW 3,2,1 bez pasków i pasa(dość ciężko było). Co mam robić dalej? jak nisko zejść żeby zacząć od nowa? ile robic powtórzeń i serii ? Pozdro. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-11 18:29:20

[...] ktorzy wygladają "jak po auschwitz" mają większy szerszy niz ja.. stąd tez moje pytanie, bo nie wiem jak sie zabrac do takeigo "dziwnego treningu" tzn ile w wypadku tylko jednej grupy moge robic powtorzen, serii, i jak wyglada sprawa regeneracji ogolnie pewnie duzo osob mysli ze chce jakos super pięknie rozbudowac plecy, [...]

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

[...] betainy i glikocjaminy, ich stosunek powinien wynosić dokładnie 4:1. Ilość betainy w Xpand jest imponująca i zarazem taka sama jak w Swole V.3, jednak ciężko stwierdzić ile jest glikocjaminy z uwagi na zastrzeżony charakter mieszanki. Na plus przemawia dodanie L-Cytruliny, która zdecydowanie wzmacnia działanie A-AKG. W Swole V.3 nie jest to [...]

[...] to mi sie podoba - http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf , nie wiem jeszcze jak sobie takie zwisy zrobie, ale dla chcacego nic trudnego:) Robie brzuch co drugi dzien (o ile to do mnie pytanie!) bo tak sobie postanowilem, ze zdrowe zakwasy to nie jest przeszkoda, zreszta juz sie nie pojawiaja. Zamiast robic wiecej serii zwiekszam kat lawki, [...]

gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]

Obiegi to już ACT. Może źle to ująłem... najpierw robisz tyle serii ile masz na dane ćwiczenie i przechodzisz do następnego, gdy poprzednie skończyłeś, tak samo z kolejnym ćwiczeniem i trening kończysz po ćwiczeniach na brzuch. FBW jest ok na start. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 00:10:50

[...] tylko pozazdroscic, nie wiem jak mozesz budowac miesien dwuglowy nie palac go po az 12 seriach na tak mala grupe (biorac pod uwage jeszcze tak krotki staz), to ile robisz na klate, chyba z 16 serii musialo by byc..... "No, niektorzy potrafia robic modlitewnik 4 serie, a pozniej 4 serie o kolano, a przeciez to sa bardzo podobne [...]

[...] serii na bica czy trica :) hehe dzieki za odpowiedz, jak z grubsza ok to lece z tym treningiem. Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac. Jak skoncze cykl hst to jak chce zmienic cwiczenia to od razu mierze dla nich maxy i wtedy sd ? tzn. piatek koncze cykl. Pon,sr.pt mierze znowu maxy nowych cwiczen o ile takowe beda i 9 dni przerwy i jazda tak? :)

Musisz napinać ten mięsień tak samo jak podczas wstrzymywania moczu. Kiedy ściskasz zwieracze żeby siuśki nie poleciały to napinasz ten mięsień przy pęcherzu. Ale ile "powtórzeń" i serii zrobić to Ci nie powiem bo nie wiem Poćwicz to może dasz rade wiadro wody na wacku utrzymać

A ile powinno być powtórzeń? I jak z progresją? Bo w tym wcześniejszym treningu FBW łatwo było policzyć wykonałem o ostaniej serii mniej niż 12 - zmiejształem ciężar max, 12-15 - nic, więcej niż 15 - zwiększałem ciężar max.

Ok rozumiem, chodzi mi teraz o zakres powtórzeń, ilość serii, ile % ciężaru max na każdą serie itd - to jest dla mnie bardziej istotne.

Tak, robisz tego tyle serii ile jest w założeniach treningowych, a obciążenie możesz zwiększać jeśli będzie Ci mało.

[...] jest czas na krav mage dieta do jakiej sie dzis stosowalem 7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z [...]

[...] jest czas na krav mage dieta do jakiej sie dzis stosowalem 7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i masełko 15:00 100gr ryżu z zupą 17:20 serek wiejski 200gr z 70gr chleba o 19 zacząłem trening o 20:30 100gr gainera z [...]

hmmm dzieki apokalipsa chyba się zastosuje do Twoich wskazówek,nie próbowałem tak jeszcze ćwiczyć a bardzo bym chciał polepszyć moje nogi i to może w tym pomóc:)tylko ile mam być w tedy serii?? 3? Zmieniony przez - arrzua w dniu 2008-06-11 20:45:34